Hamileliğin getirdiği doğal nedenlerden dolayı, anne adayında çeşitli uyku bozuklukları ortaya çıkabilmektedir. Peki hamilelikte verimli uyku nasıl alınır?
Hamilelikte Uyku Bozukluklarının Nedenleri
Hamilelikle beraber anne adayında hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok değişim yaşanmakta ve bu değişimler de zaman zaman hamilelikte uyku bozukluklarına yol açabilmektedir. Hamilelikte uyku bozukluklarının nedenleri şu şekildedir;
- Değişen hormon yapısı ve duygusal tepkiler
- Karnın büyümesi nedeniyle ortaya çıkan bel ve sırt ağrıları
- Hamileliğin neden olduğu mide yanmaları
- El ve ayaklarda oluşan kramplar
- Hamileliğin neden olduğu vücut ısısının yükselmesi
- Hamileliğin neden olduğu nefes darlığı
- Sık idrara çıkma isteği
Gibi çeşitli nedenlerdir.
Hamilelikte Verimli Uyku İçin Öneriler
Hamilelik döneminin getirdiği çeşitli değişimler nedeniyle anne adayında verimsiz uyku problemleri ortaya çıkmaktadır. Hamilelikte verimli uyku için çeşitli öneriler vardır. Bu önerilerden bazıları şunlardır;
- Uyku öncesinde kendinizi rahatlatacak şeyler yapmalısınız. Örneğin; ılık bir duş gibi…
- Kramp problemi yaşıyorsanız; bol bol kalsiyum almalısınız.
- Gece yatağa yatmadan 2-3 saat önce sıvı alınımını azaltmalısınız.
- Yatmadan önce ağır yemekler yememeye dikkat etmelisiniz.
- Kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.
- Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (yatmaya yakın egzersiz yapmayın).
- Mesaneye baskıyı azaltacak bir yatış pozisyonunda yatmalısınız.
- Hamilelikte mide yanması yaşıyorsanız; sık sık ve azar azar yemek yemelisiniz.
- Kendinize bir uyku düzeni oluşturmalısınız.
Hamilelikte Doğru Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?
Hamilelikte doğru uyku pozisyonun uygulanması verimli uyku için en büyük etkenlerden biridir. Çünkü anne karnındaki bebeğin her geçen gün büyümesi vücudun yapısını değiştirmekte ve uykuya dalmayı zorlaştırmaktadır. Hamilelikteki en doğru uyku pozisyonu sol tarafa doğru yatmaktır. Çünkü sağ tarafa doğru yatmak; bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını azaltmakta ve bu da anne karnındaki bebeği etkilemektedir. Hatta sağ tarafa doğru yatmak ölü doğum riskini artırdığı gözlemlenmektedir. Bu yüzden hamilelerin sol tarafa doğru yatmaları en doğru pozisyon olacaktır. Ayrıca uyku pozisyonu sırasında da yastıklardan destek almanız çok daha verimli ve kaliteli bir uyku geçirmenize oldukça yardımcı olacaktır.
