Hamilelik hazırlıkları döneminde beslenme düzeni nasıl olmalıdır? Hamilelik öncesi için hangi meyveler önerilir? Hamilelik öncesi için hangi sebzeler tüketilmelidir? Hamilelik öncesindeki beslenme önerilerine dair kısa bilgilere bu yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Hamilelik öncesi dönemi beslenme önerisi günümüzde pek çok kadın tarafından merak edilir. Hamilelik sürecine hazırlanırken beslenme düzeni bu süreci hızlandırabilir. Peki hamilelik dönemine hazırlık sürecinde uzmanların tavsiye ettikleri genel besin önerileri nelerdir?
- Doktor kontrolü dahilinde folik asit takviyesi gerekebilir. Bu yüzden de folik asit içeren besinler önerilir.
- Omega 3 çeşitleri sıklıkla uzmanlar tarafından önerilir. Dengeli olarak omega 3 içeren besinler tüketilmelidir.
- Kalsiyum vitaminin eksik kalmaması gerekir. Bu yüzden de kalsiyum içerikli gıdaları uzmanlar öneriyor.
- Günlük su içme miktarını düşürmemek gerekir.
Hamilelik Öncesi Tüketilmesi Gereken Meyveler
Vücudumuzun vitamin çeşitlerine her zaman için ihtiyacı bulunur. Özelliklede meyve tüketimleri ile hamilelik öncesi gerekli olan vitamin çeşitleri tüketilebilir. Peki hamilelik öncesi tüketilmesi gereken meyveler nelerdir?
- Kavun meyvesi tüketilebilir. Çünkü içindeki A vitamini ile hamilelik hazırlık süreci için gereklidir. Ayrıca mango, greyfurt, karpuz ya da kayısı meyveleri de A vitamini içerir.
- Portakal meyvesi tüketilebilir. Çünkü bu süreci C vitamini hızlandırır. Ayrıca limon, siyah üzüm, ananas meyve çeşitlerinde de C vitamini bulunmaktadır.
- Hamilelik hazırlık döneminde potasyum kullanılması önerilir. Potasyum içeren meyveler ise; kayısı, avokado, muz, kivi çeşitlerinde bulunmaktadır.
- Lif kaynaklı besinler bu süreçte kullanılması uzmanlar tarafından önerilir. Lif kaynaklı meyve olarak karpuz, armut, kuru erik, greyfurt ya da portakal meyveleri önerilir.
Hamilelik Öncesi Tüketilmesi Gereken Sebzeler
Hamilelik öncesi süreçte sadece meyve çeşitleri ile gerekli vitamin sağlanmaz. Bu süreçte farklı sebze çeşitlerini de tüketmek gereklidir. Peki hamilelik öncesi tüketilmesi gereken sebzeler nelerdir?
- A vitamini içeren sebzeler tüketilebilir. A vitamini içeren sebzelere brokoli, havuç, tatlı patates ya da biber çeşitleri örnek olarak gösterilebilir.
- C vitamini içeren sebzelerin tüketilmesi bu süreçte gerekli olabilir. C vitamini içeren sebzelere örnek olarak; domates, biber, roka, marul sunulabilir.
- Hamilelik öncesi demir içeren sebzeler tüketilebilir. Demir içeren sebzelere ise; fasulye, kabak , roka örnek olarak sunulabilir.
