Çok fazla vakti olmayanların dukan diyeti ile kısa zamanda kilo verdirmeyi amaçlayan diyet tarifi yoğun ilgi görmektedir.
Dukan diyeti, zararlı besinlerden kaçınıp, sağlıklı beslenerek hızlı zayıflamak isteyenlerin uyguladığı diyete denilmektedir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin fazla açlık hissi duymadan kilo vermeyi amaçlayan diyet, göbek ve basen çevresinde ki yağları eritmeye yardımcı olmaktadır. 4 farklı evresi ile açlık ataklarını en alt seviye de tutmayı amaç edinilmiştir. Diyet içeriği içinde ise karbonhidrat ve yağların az olduğu, protein miktarının fazla olduğu bir diyet şeklidir.
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dukan diyet aşamaları vardır. Bu aşamalar sayesinde hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz amaçlanmaktadır. 4 gruba ayrılan dukan diyetini ayrıntılı şekilde öğrenebiliriz:
-
Dukan Atak Aşaması
Dukan diyet listesinin ilk aşaması olan dukan atak aşaması, bir hafta sürecince yapılması gerekmektedir. Yüksek oranda protein tüketilmektedir. Ayrıca bu aşamada bitkisel ve hayvansal yağ tüketiminden kaçınılması gerekmektedir. Yemeklere de tuz atmamanız gerekmektedir. Atak aşamasında şu gıdaları tüketebilirsiniz:
- Dana ve sığır eti
- Tavuk ve hindi eti
- Konserve balık olmayacak şekilde tüm balık çeşitleri
- Yumurta ve az yağlı süt ürünleri
-
Dukan Seyir Aşaması
Seyir aşamasına gelindiğin de diyet listesine bazı sebzeler ilave edilecektir. Bunlar, pancar, enginar, lahana, havuç gibi sebzeler eklenir. Bu aşamada kişinin ideal kiloya gelmesi beklenir. Seyir aşamasının ne kadar süreceği kişinin ne kadar kilo vermesine bağlıdır. Seyir aşamasında yenilecek gıdalar şunlardır:
- Kereviz
- Domates
- Mantar
- Soğan, pırasa
- Yapraklı sebzeler
-
Dukan Güçlendirme Aşaması
Bu aşamada ideal kilona ulaşmış ve güçlendirme aşamasına geçilmiştir. Diğer aşamada uygulanan sebze, protein ve yulaf kepeği tüketilecektir. Bu aşamada tüketilecekler şunlardır:
- Kuzu eti
- Meyve
- Peynir
- Yulaf kepeği
-
Dukan Koruma Aşaması
Tüm bu işlemlerden sonra verdiğiniz kiloları dukan koruma aşaması ile korunmaktadır. 3 aşamada uyguladığınız diyeti uygulamaya devam ederek verdiğiniz kiloyu korumak ve geri almamayı hedeflemelisiniz. Bu aşamada yürüyüş yapmalı, protein tüketmeli ve yulaf kepeği yemelisiniz.
