Vejetaryen anne adayları hamilelik döneminde beslenmesine çok dikkat etmelidirler. Beslenme düzeni yapılarak sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmeleri mümkündür.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Gebelikte beslenme sadece anne adayının değil, karnındaki bebeğin de beslenmesi anlamına gelmektedir. Bu yüzden gebelik döneminde beslenmeye olduğundan daha fazla önem verilmelidir. Öncelikle anne adayı normalde ne kadar yiyorsa gebelikte de aynı miktarda yemek yemelidir. Anne adayının her gün düzenli olarak ana gıda gruplarından beslenmesi gerekir. Bunlar;
- Et, tavuk ve balık: Günde 3-4 porsiyon
- Meyve ve sebzeler: Günde 5-7 porsiyon
- Tahıllar: Ekmek 4-6 dilim, diğer tahıllardan ise 2-3 porsiyon
- Süt, yoğurt ve peynir: Süt ya da yoğurt 2 su bardağı, peynir ise 2 kibrit kutusu
- Günde en az 2 litre su
Vejetaryen Gebeler Nasıl Beslenmelidir?
Vejetaryen beslenme tarzı: Et, balık ve kümes hayvanlarının tüketilmediği fakat yumurtanın ve süt ürünlerinin ise isteğe bağlı olarak tüketildiği beslenme tarzına denmektedir. Vejetaryen anne adayı gebelik döneminde beslenmesine oldukça dikkat etmelidir. Bu dönemde enerji ve protein dışında farklı besin ihtiyaçları artacağından dolayı beslenme düzeninde bir uzman tarafından özel bir planlama yapılması gerekmektedir. Vejetaryen anne adayları yüksek lifli gıdalara fazlasıyla önem vermelidir. Ardından demir eksikliğine dikkat etmeleri gereklidir. Çünkü demirin ana maddesi ettir. Bu yüzden de et tüketmeyen anne adayları yeşil yapraklı sebzeler yiyerek bu demir ihtiyaçlarını karşılamaları gereklidir. Buna ek olarak da yine aynı şekilde b12 vitaminine de gereken önemi vermeleri gereklidir. Tüm bu durumlar bir uzman tarafından planlanarak uygulanmalıdır.
Vejetaryen Gebelerin Tüketmesi Gereken Besinler
Vejetaryen anne adaylarının gebelik döneminde tüketmesi gereken bazı önemli besinler vardır. Bu besinler şunlardır;
- Süt ve badem: Kalsiyum ihtiyacı için tüketilmelidir.
- Yumurta: Protein ve b12 vitamini açısından büyük önem taşır.
- Nohut ve pekmez: Demir eksikliği için tüketilmelidir.
- Bamya ve kuşkonmaz: Çinko eksikliği için tüketilmelidir.
- Mercimek ve narenciye: Bebeğin sinir sistemi sağlığı için bu besinlerin tüketimi oldukça önemlidir.
- D vitamini: Vücutta kalsiyum emilimi için oldukça gereklidir.
